Potenza ridotta. Gli uomini hanno spesso questo problema. Le ragioni di ciò possono variare ampiamente, dai cambiamenti legati all'età e allo stile di vita sbagliato alla depressione e alla sovreccitazione nervosa. Anche le cattive abitudini non migliorano la situazione.
Ci sono molte soluzioni a questo problema, dai farmaci, alle prescrizioni della medicina tradizionale, ai complessi ginnici speciali. Le medicine funzionano perfettamente, ma il risultato del loro uso è a breve termine, mentre gli stessi esercizi fisici aiuteranno a eliminare i problemi di potenza a lungo termine. Questo migliora la vita privata. Ci sono meno ragioni per lo stress.
Esercizi per la potenza
La ragione principale di questo disturbo sono i processi stagnanti nell'area pelvica.
Grazie a uno sforzo fisico mirato, i muscoli e le articolazioni iniziano a lavorare attivamente, la circolazione sanguigna migliora, i muscoli sono attivamente saturati di ossigeno.
È attraverso questo lavoro che il sangue scorre ai genitali, il che migliora l'erezione.
Esistono molti diversi complessi di allenamento fisico progettati per normalizzare l'attività sessuale.
Il vantaggio della ginnastica rispetto ai farmaci è ovvio. Questi ultimi danno un risultato garantito, ma la maggior parte degli uomini ha paura di usarli perché hanno effetti collaterali di cui potrebbero non scrivere nell'annotazione.
I complessi ginnici non hanno controindicazioni. Chiunque può farlo. Anche se nessun esercizio è consigliato per motivi di salute, può essere sostituito con un altro senza pregiudicare il risultato finale.
L'effetto degli esercizi di potenza
L'unica condizione che deve essere osservata per ottenere un effetto positivo è la regolarità. È meglio fare gli esercizi 4 volte a settimana e alcuni esercizi possono essere eseguiti ogni giorno. Tale carico è adatto anche come profilassi. Se possibile, puoi fare il complesso ogni giorno.
- L'esercizio porta ad un aumento della produzione di testosterone, questo ormone controlla la qualità delle erezioni e della potenza;
- L'attività fisica mirata rafforza i muscoli pelvici, il che influisce anche sulla potenza;
- Aumentare il tono del corpo generalmente porta a una buona salute;
- La resistenza aumenta, la tensione scompare;
- La funzione sessuale viene ripristinata nel tempo.
Prima di iniziare gli esercizi per aumentare la potenza maschile a casa, non è necessario consultare un medico.
Gli esercizi dovrebbero essere pensati e coprire tutti i muscoli coinvolti in questo processo
Per fare ciò, è necessario considerare attentamente l'intero complesso nel suo insieme.
- Devono essere coinvolti grandi muscoli. Ciò mantiene l'intero corpo in forma.
- Dovrebbero essere selezionati diversi esercizi che promuovono la produzione di testosterone.
- Non dobbiamo dimenticare la parte del coccige, questo allevierà i processi stagnanti nell'area pelvica e migliorerà la circolazione sanguigna. Tali misure migliorano anche il flusso sanguigno ai genitali.
- A causa dello stress, viene spesso prodotta adrenalina che, senza trovare una via d'uscita, influisce negativamente sulla funzione sessuale. Un'attività fisica di qualità consente di abbassare i livelli di adrenalina e alleviare lo stress negativo.
- Il nucleo della ginnastica per aumentare la potenza negli uomini è una serie di esercizi che allenano i piccoli muscoli del piccolo bacino. Sono i principali responsabili del lavoro di qualità del sistema riproduttivo.
Ginnastica a casa
Gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini possono essere eseguiti non solo da coloro che hanno evidenti problemi a letto, ma anche da coloro che non hanno ancora avuto tali problemi.
Esercizio numero 1
Stai a quattro zampe con la schiena dritta. Mentre espiri, abbassa lentamente i glutei fino ai piedi, facendo attenzione a toccare i talloni con il bottino. Non colpire i gomiti con le mani, i palmi sono fissi. Quindi alzati lentamente, raddrizza bene la schiena, non piegarti. Non c'è fretta, è importante allungare bene e sentire tutti i muscoli. Corri 15 volte.
Questo semplice esercizio per migliorare la potenza negli uomini non deve essere sottovalutato, aiuta ad allungare la colonna vertebrale, rimuovere le parentesi graffe esistenti e pizzicare. Allevia perfettamente la tensione nella colonna lombare, massaggia la prostata.
Esercizio numero 2
In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, mani sulla vita. È meglio se i vestiti non ostacolano il movimento. Idealmente, spogliati nuda o indossa qualcosa di largo. Spingere vigorosamente il bacino in avanti e poi anche vigorosamente indietro. La parte bassa della schiena e le gambe sono chiaramente fisse e rimangono in posizione, funziona solo il bacino. Fai per 3 minuti, ripeti 5 volte.
Esercizio numero 3
Questo esercizio è buono perché può essere svolto almeno tutti i giorni e non richiede condizioni particolari. Se lo desideri, puoi farlo a casa, al lavoro e anche sui mezzi pubblici. Sedersi su uno sgabello (divano, sedia, poltrona), assicurandosi che le ginocchia siano piegate ad angolo retto. Due pugni dovrebbero stare tra le ginocchia. Le mani sono rilassate, giacciono sulle ginocchia, la schiena è dritta, non tesa. La vista è diretta in avanti. Stringere saldamente i muscoli glutei, mantenere questo stato per alcuni minuti e rilassarsi. Dovrebbero esserci pause di almeno 25 secondi. Ripetere 10 volte per 6 approcci.
Questo esercizio per aumentare la potenza rafforza i muscoli della piccola pelvi, il che ha un effetto positivo sull'intero sistema urogenitale.
Esercizio numero 4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, avvicina i piedi ai glutei. Mani lungo il corpo. Mentre espiri, spingi il bacino più in alto che puoi, spalle e piedi sul pavimento. Questi ultimi sono premuti saldamente a terra. La parte bassa della schiena non dovrebbe "uscire", deve essere fissata, l'intero carico va ai fianchi e allo stomaco. Ripetere 10-15 volte.
Dopo alcuni giorni, l'esercizio di potenza maschile può essere reso più difficile non sollevando il bacino verso l'alto, ma facendolo oscillare avanti e indietro o posizionando pesi, come manubri da una libbra, sull'inguine.
La pressione sul bacino stimola il flusso sanguigno nell'addome inferiore e migliora il flusso sanguigno.
Esercizio numero 5
Alzati, piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati lentamente e tira indietro il sedere come se ci fosse una sedia su cui sederti. Allunga le braccia in avanti e piegati in avanti con il corpo per mantenere l'equilibrio. Le ginocchia non devono essere piegate a meno di 90 gradi; quando si accovaccia, non devono sporgere oltre l'altezza del calzino. Espira mentre sei accucciato, mentre inspiri - torna alla posizione di partenza. Esegui 10 volte.
Questo esercizio sollecita i muscoli posteriori della coscia. Se i muscoli anteriori iniziano a far male durante l'esecuzione, non stai lavorando correttamente. Non puoi accovacciarti profondamente, mette a dura prova l'articolazione del ginocchio. Puoi aumentare il carico aggiungendo calci laterali mentre sollevi.
Questo esercizio per migliorare la potenza aiuta a stabilire la circolazione sanguigna nella zona pelvica, migliora le condizioni delle articolazioni. Inoltre, questo squat è ideale per tendere i muscoli glutei e cosce.
Esercizio numero 6
Siediti sul pavimento, a 90 gradi sotto le ginocchia. Inspira, porta improvvisamente la spalla destra diagonalmente in avanti e verso l'alto, allo stesso tempo raddrizza la gamba con lo stesso nome. Ritorna lentamente al punto con un'espirazione. Ripetere la svolta a sinistra. Esegui alternativamente 10 volte con ciascun lato.
Esercizio numero 7
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, le mani sul corpo. All'espirazione, bruscamente con lo sforzo di allargare le ginocchia lateralmente, come se le piume dai lati premessero sulle ginocchia. Puoi creare questa resistenza con le tue mani. Non devi cercare di tirare le ginocchia fino in fondo al pavimento. È importante monitorare la respirazione. Dovrebbe essere forte e regolare. Se respiri in modo errato, lo sforzo non ha alcun effetto, poiché impedisce la saturazione di ossigeno e il flusso sanguigno è insufficiente.
Questo esercizio per aumentare la potenza aiuta ad aprire l'articolazione dell'anca mentre i muscoli dei glutei, dell'interno coscia e del perineo lavorano. Corri 15 volte.
Esercizio numero 8
Siediti sul pavimento, puoi comodamente appoggiarti alle mani e metterle dietro la schiena. Metti le gambe sulle gambe e strofina la parte superiore contro quella inferiore, dopodiché dovresti cambiare. La libertà di movimento dovrebbe essere massima. Fai almeno 30 volte in 5 approcci.
Questo esercizio per aumentare la potenza a casa rafforza i muscoli dell'interno coscia e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli della piccola pelvi. Viene ripristinata l'erezione.
Esercizio numero 9
Questo esercizio è considerato uno dei migliori aiutanti nel ripristino dell'erezione e della funzione genito-urinaria in generale. Devi sederti sul pavimento e iniziare a camminare, muovendo alternativamente le gambe in avanti, non è necessario piegare le ginocchia, cercare di non staccare le gambe dal pavimento, le braccia sono piegate ai gomiti e stai lavorando attivamente. Devi "camminare" per 30 secondi, la schiena dovrebbe essere piatta. Movimento - attivo, con il massimo movimento in avanti. Altrimenti, non si verificherà una tensione muscolare adeguata. Esegui un approccio 5-6 con una breve pausa.
Esercizio numero 10
Questo esercizio richiede una certa concentrazione. Sdraiati sulla schiena, metti la mano destra sotto la testa e la mano sinistra sopra i genitali. È importante mantenere i palmi delle mani caldi strofinandoli finché non sono caldi. Tendere i muscoli delle gambe e dei glutei mentre si stringono delicatamente i genitali e li si tira verso il basso. Fai almeno 20 volte in 5 ripetizioni.
Questo semplice esercizio di potenziamento della potenza domestica aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno ai genitali e a migliorare l'apporto di ossigeno e sangue.
Esercizi di cinese
Il Qigong è un complesso sportivo speciale che è stato sviluppato in Cina. Esistono diversi complessi cinesi che possono essere utilizzati per curare varie malattie. C'è il qigong, il cui scopo è ripristinare l'erezione. Questi esercizi migliorano il tono dei muscoli del pavimento pelvico e aiutano a migliorare la circolazione sanguigna.
Gli esercizi di potenza cinesi ci sono venuti dall'antica Cina, i monaci taoisti hanno sviluppato questo sistema. In pratica, questa ginnastica consente non solo di risolvere efficacemente i problemi di ripristino della funzione sessuale maschile, ma anche di curare altre malattie della piccola pelvi.
L'allenamento regolare con il metodo cinese ti consentirà di riacquistare la forza maschile. Questo complesso è consigliato anche agli uomini che vogliono avere una prole. Pertanto, non molto tempo fa in Cina, tutti i giovani che volevano sposarsi dovevano fare questo qigong.
Il qigong per ripristinare la funzione sessuale consente di saturare i muscoli pelvici con l'ossigeno e quindi di normalizzare la funzione riproduttiva del corpo.
Lo sfondo ormonale maschile è stabilizzato, il lavoro dell'intero sistema genito-urinario è normalizzato e la qualità dello sperma migliora.
Qigong
Per eseguire questo complesso, avrai bisogno di un tappetino, uno speciale per lo yoga sarà il più adatto.
Esercizio numero 1
Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, le braccia dritte lungo il corpo, i palmi verso il basso. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento mentre inspiri, sollevando lentamente il busto il più in alto possibile con la schiena inarcata. La parte inferiore del corpo non funziona. Quando hai raggiunto il punto massimo, inclina la testa all'indietro e fissa questa posizione per un po' di tempo. Quindi scendi con una leggera espirazione. Fai sollevamenti almeno 10 volte.
L'esecuzione di questo esercizio di potenza a casa elimina la necessità di strappare le cosce dal pavimento, il corpo si piega nella zona lombare e non fa movimenti bruschi. È importante monitorare la respirazione e il ritmo di esecuzione, viene misurato dall'inizio alla fine e in modo uniforme.
Esercizio numero 2
Posizione: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gamba sinistra piegata. Espirando lentamente, sollevando contemporaneamente la parte superiore del corpo con le braccia tese in avanti e la gamba destra distesa. Dovresti ottenere una piega. L'intero carico cade sulla gamba sinistra. L'aumento deve essere regolare e non brusco.
Quando il ginocchio destro è all'altezza del sinistro, bloccare questa posizione per alcuni secondi e tornare delicatamente al punto di partenza. Allo stesso tempo, espira lentamente. Quindi cambia gamba e ripeti. Ricorda che non dovresti mai piegare le ginocchia. Ripetere almeno 10 volte.
Oltre all'apporto di ossigeno attivo ai muscoli pelvici, questo esercizio allena la pressione inferiore per aumentare la potenza negli uomini, il che aiuta anche a raggiungere l'obiettivo generale.
Esercizio numero 3
Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, le gambe incrociate - proprio in alto. Fai un respiro profondo per respirare l'aria mentre spingi lentamente il corpo verso l'alto. Solo il tallone sinistro e la parte posteriore della testa dovrebbero toccare il pavimento, tutto il resto, comprese le mani, dovrebbe essere parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Espira lentamente l'aria e abbassati sul pavimento. In ogni caso, non farlo bruscamente e non cadere. Cambia gamba e fallo di nuovo, ma il tallone destro funge da supporto. Fallo almeno 10 volte.
Questo sollevamento del corpo non solo stringe i muscoli pelvici e dell'anca, ma tutto il corpo. La cosa principale durante l'esecuzione è monitorare la respirazione, non dovrebbe essere acuta con lunghe pause.
Esercizio numero 4
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le gambe sono dritte, le mani sono lungo il corpo. Alza lentamente entrambe le gambe finché i calzini non toccano il pavimento dietro la testa. Allo stesso tempo, sostieni il tuo corpo con le mani, mantenendo solo le scapole a terra. Torna alla posizione di partenza. Non lasciar cadere la schiena, vai su e giù senza strappi. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte per ripristinare la potenza.
Esercizio numero 5
Questo esercizio richiede una certa flessibilità, ma non dovrebbe essere eseguito se hai problemi con la colonna vertebrale, l'osteocondrosi o l'ulcera peptica. Se la tua flessibilità naturale non ti consente di raggiungere i piedi solo con le mani, puoi utilizzare cinghie, corde o cinghie.
Sdraiati sullo stomaco. Mani lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia, con le mani afferra le caviglie. Il tutore dovrebbe essere sullo stomaco, la schiena piegata, fare attenzione a non cadere su un fianco, mantenere l'equilibrio. Fai un respiro profondo.
Mentre espiri, avvicina le gambe il più possibile alla testa, la schiena piegata il più possibile a questo punto, quindi rilassati e inspira di nuovo. Ripeti questo esercizio per aumentare la potenza 10 volte.
Esercizio numero 6
Mettiti a quattro zampe, abbassa la testa in modo da poter vedere i tuoi piedi. Inspirando lentamente, tirando il ginocchio della gamba sinistra verso il viso. Allo stesso tempo, la schiena rimane immobile. Bloccare per alcuni secondi e tornare nella posizione originale. Tirare il ginocchio destro verso il viso, fissare anche la posizione, tornando al punto di partenza. Esegui almeno 10 volte per ogni gamba
Esercizio numero 7
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Allunga le braccia in diagonale e allarga le gambe. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare all'intersezione di due linee. Una linea è gamba sinistra, braccio destro, la seconda linea è gamba destra, braccio sinistro. Con un respiro profondo, alza le braccia, la testa e le gambe e congela in questa posizione per alcuni secondi. Concentra tutta la potenza nello stomaco. Espira lentamente e abbassa il corpo fino al punto di partenza. Ripetere almeno 10 volte.
Se fai questi esercizi per la potenza maschile almeno quattro volte a settimana, in un mese avrà un marcato effetto positivo. La forza maschile e l'attività del sistema riproduttivo torneranno. La condizione principale è monitorare la qualità del servizio. Se dal primo giorno non è possibile completare il numero di volte impostato, la volta successiva dovrai provare a farne di più. Fino al raggiungimento del risultato desiderato.
È importante monitorare la respirazione durante l'esercizio, altrimenti i muscoli non riceveranno la necessaria saturazione di ossigeno durante l'esercizio e l'autoguarigione tanto attesa fallirà.
Come migliorare la potenza di Kegel
Oltre a ripristinare la funzione sessuale, gli esercizi di Kegel possono eliminare la prostata e le emorroidi. Questo allenamento ha anche un effetto positivo sull'erezione. Il grande vantaggio di questa ginnastica è che può essere eseguita non solo a casa, ma anche al lavoro, e persino sui mezzi pubblici e durante la guida. Non richiede alcun tempo speciale, può essere fatto quasi in movimento.
L'essenza della ginnastica è l'allenamento di un singolo muscolo: il pc. Per trovarlo, devi spegnere il flusso della minzione, in quel momento lo stesso muscolo PC è teso. L'esercizio è semplice, stringe e rilassa il muscolo del pc. Durante la spremitura, mantieni il muscolo in posizione il più a lungo possibile, non meno di 5-10 secondi, quindi rilassati per lo stesso tempo.
Per tutta la sua apparente semplicità, devi iniziare a fare esercizio alcune volte. Quindi per la prima volta ne bastano cinque. A poco a poco, il numero può essere aumentato di giorno in giorno. Questo esercizio può essere facilmente combinato con qualsiasi altra ginnastica complessa per migliorare la potenza negli uomini.
Entro tre settimane, questo esercizio di miglioramento della funzione erettile produrrà risultati evidenti.